co na mase

[...] pełnoziarnisty. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z tych posiłków jest przed/po treningowy. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal... Zobacz takie ładnie przedstawione "Kalorie 2899.85 Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram [...]

[...] 2400 to dla kobiety 60 kg trenującej jest,zobacz w dziale ladies ile dziewczyny jedzą co w fitnesie sylwetkowym startują. Białko 250 gram dziennie min powinno być 100 gr tłuszczy 450 min gr węgli jesteś niedozywiony,organizm nie ma skąd brać kcal i aminokwasów to nie rośnie.Ta dieta co masz dla ciebie to na redukcję a nie na mase i siłe

obiadek to to nie jest, ale w porze obiadowej, na masę możesz jak najbardziej, pod warunkiem, że będzie z szyneczką i warzywkami :P. I bez żadnych majonezów, ew. ketchup i to też łagodny ^^. Ja tostów na przykład nie jem, ale to jest z mojej strony dmuchanie na zimne, nie chcę się za bardzo oblać :P EDIT. co tobie nie grozi oczywiście, bo masz [...]

ile ważysz? w tym batonie mało białka a nie jest zbędny? po co Ci ten proch skoro jest tyle naturalnych źródeł ww? w gainerach ww są słabej jakości, dobra rzecz na masę tłuszczową nie widzę idei żeby chlać to między posiłkami od tego żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych są właśnie POSIŁKI, a nie przekąski MIĘDZY NIMI jedz [...]

[...] duzo. w zaleznosci od czestotliwosci treningow w tygodniu powinienes wyrobic sie 50-120 min. choc dluzsze treningi w takich temp. sa raczej niewskazane. jesli dieta na mase to skladniki ok. choc za duzo bialka moze nawet dales, nie widze tluszczu i beztluszczowe ciasteczka mozesz sobie zapodac raz na jakis czas ale nie ma co przesadzac - [...]

[...] sie nie trenuje, bo po co ???:D:D:D:D:D:D:D chcesz moge wyslac Ci fotke z moimi plecami to zobaczysz dlaczego :PP...... Na silowni plywak nie moze robic treningow na mase......plywakowi nie jest potrzebna masa, robisz tylko sile....najwazniesze jest dobre rozciaganie miesni, rozgrzewanie stawow itd... jesli jestes zabkarzem robisz duzo [...]

Freed85, dzięki za odpowiedź! Chciałem przyznać Ci soga, ale chyba nie mogę :( Zatem powinienem przejść na dietę typowo na masę, tj. zwiększyć podaż ww? I przestać aerobować? :) Boję się zalania fatem niestety, zwłaszcza przed wakacjami. Chciałem zrzucić nieco tłuszczu jeszcze, żeby móc spokojnie śmigać sobie po plaży, co z obecną sylwetką jest [...]

Nie wiem ile powtorzen wykonujesz w serii, wiec nie wiem jaki typ treningu stosujesz. Pamietaj aby co jakis czas zmieniac cwiczenia na dana partie w celu stymulacji miesni. Na mase proponuje piramidke. W kazdej serii zwiekszasz obciazenie. Ilosc powt. przy duzych partiach 6-8, przy malych 8-10.

Dobra ruszam glowa ograniczasz kalorie do minimum.... - trening cztero dniowy z nastawieniem na mase, srednio od godziny 19 i co powiesz na to?? mowie Ci chlopie- zdecydyj czy masujesz czy redukujesz czy co jeszcze wymyslisz, wbij w podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, zobacz podstawy diety, zrob jej zarysy i roc tu. nikt za Ciebie nie od.***ie [...]

plan sie zmienie co około 3 miesiące :) tu masz przykładowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 15121088 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 121088 3-ROZPIETKI 3810 TRICEPS: 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3*10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 3*10 3-PROSTOWANIE RAMION 3*max SRODA: NOGI BARKI NOGI 1-PRZYSIADY ZE [...]

[...] z tym,ze robilo sie wiecej serii i cwiczen na dana grupe-najczesciej 15-20 serii a czasem na wieksze grupy nawet po 25 serii. taki sposob dawal niespecjalne przyrosty na mase ale brak otluszczenia calej sylwetki. 10-15 oddechow przerwy podczas rp to czasowo ok 25-40 sekund przerwy.podobnie zalecano kiedys-20 sek miedzy seriami przy malych [...]

ja tez wydawalem ok. co cykl 1 tys juz jestem po pięciu teraz bedzie 6 ...i dobrze idzie. Na mase polecam kiedy robiłem podobnie tylko z białkami : MASA: 1.Man Clout + 2.Storm + 3.Nutrabolics Growth Factor +_ 4.PVL Mutant Mass(2,2kg)(Im wiecej mutanta to nie oznacza ze lepiej mysle ze bediesz miał dosc juz po 2kg) + 5.Optimum 100% Whey [...]

I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Na początku dziekuje za szybką i treściwą odpowiedź 1.Co do pąpek to wiem że nieźle daja bo dopiero skończyłem z nimi cylk i było fajne dopompowanie zwlaszcza w polaczeniu z pompkami w podporze, ale teraz chciałbym wrzucić jakieś inne cwiczenia czy wyciskanie w dół na wyciągu jest dobre na masę? 2.Francuz tzn wyciskanie lażac francuskie - dobrze [...]

3 fajki/dzien to tyle co nic. rzuc palenie ze wzgledow zdrowotnych, dopuki jeszcze nie jestes mocno uzalezniony, potem bedziesz przeklinal wlasna glupote (wiem co mowie) na mase fajki nie szkodza bezposrednio. posrednio tak, bo zmniejszaja apetyt i nie jesz tyle, ile powinienes. rzuc to gowno :))) Pozdro no pain, no gain

Bardzo dziekuje Rothen Czyli nie trzeba az tak duzo serii robic ? Z tego co tam czytalem i z tego co tu napisales wynika ze wcale na mase nie trzeba robic tak duzo serii. Ja obecnie robie to tak , np: klata Na klate robie cztery cwiczenia Hantle na lawce prostej 4 serie 15-12-10-8 rozpietki 4 serie [...]

a co myslicie o moim cyklu deca oma meta bo kolega radzil mi zebym zrobil cykl z deci i winstrolu ale bez tescia hmm nie wiem co myslicie o tym np moj nastepny cykl jak bym chcial zrobic oczywiscie na mase czy taki z deci i wina byl by dobry czy jeszcze jakiegos tescia dorzucic czy wogole odpada wino i musi byc oma???

co to jest to FBW? a co do diety to po prostu jem dużo, bo mam apetyt, ale jem zawsze 3-4 jajka na poł surowo, płatki owsiane górskie i jogurty, na obiad często mam mięso. A co do stażu tam jest napisane na siłowni, to 3 miesiące, tak praktycznie to ćwiczę od czerwca ale to się opierało na pompkach i bieganiu, teraz postanowiłem robić na masę. [...]

tzn wiesz z odżywkami mogę się wstrzymać ale chyba kupie sobie Gainera z dużą ilością białka. Aha gdyby ktoś był chętny to mam na sprzedaż X-Panda "Orange" 925G kupiony na allegro oryginalnie zapakowany nigdy nie otwarty, jednak mam juz go dobre pare miesiecy. Aha jeszcze miałbym jedno pytanie, kurde bo jestem chudy jak na 180cm wzrostu [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie. Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie horse power i mono. Ostatnio przerabiany plan: plan na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, około 150kg, 120kg. Mój plan: pon - klata/triceps/przedramie [...]